《골반저에 답이 있다》 출간

책 소개

문제는 골반이 아니라 ‘골반저’다!

여성 질환을 수술 없이 근원부터 치료하는 골반 바닥 근육 ‘골반저’의 힘
영국의 ‘질 근육 강화 운동 코치(Vagina Coach)’이자, 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가가 다양한 여성 질환을 치료하는 해답이 ‘골반저’에 있음을 알리고, 골반저를 건강하게 유지하고 원래의 기능을 회복하는 방법을 소개하는 책이다.

골반에 비해 ‘골반저’는 여성들에게도 다소 생소하다. 하지만 여성 4명 가운데 1명은 생리통, 요실금, 변비, 골반통, 장기 탈출증 등의 골반저 장애 증상을 경험한다. 골반저는 골반 앞쪽의 두덩결합에 연결되는 세 개의 근육층과 골반 뒤쪽의 꼬리뼈, 골반의 양쪽 아랫부분을 구성하는 두 개의 궁둥뼈로 이루어져 있으며, 골반 내부를 가로지르는 근육은 해먹처럼 탄력 있게 드리워져 있다. 골반저는 척추와 골반의 안정성을 관리하고, 골반 내부의 다양한 장기를 지지하고 보호하며, 체액이 방출되지 않도록 막는 역할을 한다. 제 기능을 해내는 건강한 골반저는 여성 질환을 예방하고 해결하는 데 중요한 열쇠가 된다.

골반저 기능이 제대로 작동하지 않으면 생명의 위협을 느낄 만큼은 아니더라도 삶의 질은 확연히 떨어진다. 여성들은 골반저 장애 증상에 시달리면서도 쉬쉬하면서 자신만 이런 고통을 겪고 있다고 생각하거나 결정적인 해결책은 없을 거라 체념한다. 또한 이런 증상을 누구에게 의논하고 도움을 요청해야 하는지 몰라서 적절한 치료 시기를 놓치기도 한다. 사전에 충분히 예방하고 최소화할 수 있는 골반저 장애에 시달리다 결국은 수술을 선택할 수밖에 없는지도 모른다. 골반저 장애 증상은 임신과 출산, 노화로 발생하는 당연한 질환이 아니며, 불치병도 아니다. 또한 무조건 수술로 치료해야 한다는 편견과는 달리, 꾸준한 훈련과 운동으로 충분히 회복할 수 있다.

이 책에서 소개하는 골반저를 강화하는 운동은 하루 세 번, 3분 정도만 투자하면 될 만큼 쉽고 간단하다. 매일 양치질을 잊지 않는 것처럼 골반저 강화 운동 또한 습관화한다면 긍정적이고 놀라운 결과를 생각보다 빨리 확인할 수 있을 것이다.

저자 소개

지은이 | 킴 보프니 Kim Vopnie

킴 보프니는 영국의 ‘질 근육 강화 운동 코치(Vagina Coach)’로, 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가이다. 또한 난임 전문의를 돕는 공인된 개인 피트니스 운동 전문가이자, 체계적인 저압 운동 트레이너이다. 그녀는 생리통, 요실금, 변비, 골반통, 장기 탈출증 등과 같은 여성 질환을 치료하는 해답이 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 ‘골반저’에 있음을 널리 알리고, 골반저를 건강하게 유지하고 원래의 기능을 회복하는 방법을 찾는 데 온 힘을 쏟고 있다. 이런 질환은 임신, 출산, 노화의 당연한 결과가 아니며, 무조건 수술로 해결하기보다는 골반저를 강화하고 훈련하는 과정을 통해 근원부터 치료할 수 있다고 말한다. 특히 치아를 관리하듯 골반저 또한 평생 꾸준하고 세심하게 관리해야 한다고 강조한다.

이 책을 통해서는 골반저가 여성 건강의 핵심인 이유와 골반저의 기능을 방해할 수 있는 위험 요인을 짚어주며, 골반저 건강을 지킬 수 있는 다양한 골반저 강화 운동법을 소개한다. 그녀가 제안하는 운동법은 우리 몸의 중심점이라 할 수 있는 코어근육에 중점을 둔 것으로, 하루 세 번 양치를 하듯 일상생활 속에서 쉽고 간단하게 실천할 수 있다. 걷기, 달리기, 필라테스, 저압 운동 등 평소 좋아하는 다른 운동에 접목할 수 있다는 점에서 더욱 매력적이다.

홈페이지 www.vaginacoach.com
인스타그램 @vaginacoach

옮긴이 | 윤혜영

화학을 전공했으며, 과학학원 원장이자 과학 강사로 십수 년을 강의했다. 오랜 시간 교육자의 길을 걷다가 번역에 매력을 느껴 독자에게 감동을 줄 수 있는 책들을 기획, 번역하고 있다. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《그래도 절대 포기하지 마》 《습관의 기적》 《코로나 세상 속에서 지쳐 있는 청춘에게 한마디》 《움직임에 중력을 더하라》 《우주가 뭐예요?》 《새의 대화》 등이 있다.

차례

추천의 글 _ 당신의 삶은 지금보다 훨씬 나아질 수 있다
머리말 _ ‘골반저 건강’을 건강관리 목록 가장 첫 줄로

1장
골반저의 해부학적 구조 이해하기
골반저 건강이 여성 건강의 핵심이다

2장
몸이 보내는 메시지에 주목하자
골반저가 무너지면 생기는 문제들

3장
원인을 알면 답이 보인다
골반저 장애의 원인 바로 알기

4장
골반저 장애를 일으키는 위험 요인
임신과 출산은 골반저에 어떤 영향을 미칠까

5장
골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향
삶의 질까지 해치는 골반저 장애

6장
일상생활 중 가볍게 실천한다
골반저를 강화하는 관리 노하우

7장
매일 좋은 음식을 먹듯 골반저도 관리하자
골반저에 도움이 되는 ‘영양가 높은’ 활동

8장
골반저 건강에 관한 Q&A
자주 하는 질문과 조언

부록1 _ 골반기저근을 강화하는 운동법
부록2 _ 우리 몸의 핵심 근육 바로 알기
부록3 _ 세계적인 골반저 전문가들의 조언
감사의 글
주