움직임에 중력을 더하라

책 소개

편안한 의자가 망가뜨린 당신의 건강을 회복하라!

나이가 들면서 체력, 균형, 지구력 등이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 현상일까? 그렇지 않다. 그러면 왜 그토록 많은 사람들이 나이 들수록 점점 몸의 기능이 약해지고 거동이 불편해질까? 그 주요 원인은 현대인들의 가만히 앉아서 생활하는 방식에 있다. 나사NASA의 생명과학 연구부서 총책임자이자 선구적 우주의학자인 조안 베르니코스 박사는, 우주비행사들의 안전한 생활과 건강한 활동을 위한 획기적인 연구를 진행하면서 중력과 건강의 밀접한 상관관계를 밝혀냈다. 중력을 이용해 자주 움직이지 않고, 한 자리에 오래 앉아 있는 생활 습관은 건강을 악화시키고 이른 노화를 불러온다는 사실이었다.
중력과 노화 그리고 건강한 삶을 위한 일상 운동에 대한 핵심 연구결과를 정리한 이 책에는, 평생 건강한 삶을 누릴 수 있는 간단하고 쉬운 생활방식과 일상 운동법이 담겨 있다. 책에서 말하는 대로 단순히 몸을 자주 움직이는 습관만으로도 앉아 있으면서 발생하는 건강상의 문제와 질병들을 개선할 수 있다. 신체에 충격을 주거나 무리하지 않고 사무실, 집, 차 안 등 때와 장소에 맞추어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 다양하게 실었다. 앉은 자리에서 일어나 아주 간단한 동작을 반복하는 것만으로도 체력, 균형, 기분 상태 등이 극적으로 향상되고 평생 활력이 넘치는 건강한 삶을 누릴 수 있을 것이다.

추천사 06

머리말 08

1부 우주비행사, 노화 그리고 앉아 있기

1장. 중력을 이용해 몸 움직이기 16

미세 중력의 신비 19 • 우주, 노화, 나이 든 우주비행사 24 • 누워 있는 자세와 중력 결핍 실험 27 • 중력 결핍 현상 30

2장. 오래 앉아 있어서 생기는 문제들 41

언제부터 그렇게 오래 앉아 있었지? 42 • 앉아서 요람에서 무덤까지 44 • 우주비행사들이 알게 해준 것 49 • 오래 앉아 있을수록 약해진다 54 • 반드시 몸을 자주 움직여야 한다 58 • 건강 관리법과 운동 관리법은 다르다 62 •근거 없는 건강 신화들 69

3장. 앉아 있는 자세와 서 있는 자세의 과학적 차이 73

정보는 과하게 넘쳐난다 75 • 어떻게 연구할 것인가 76 • 앉아 있는 생활 방식과 관련된 질환 80 • 앉아 있는 생활 방식이 그렇게 치명적일까? 83 • 암 86 • 생식 질환 88 • 심혈관 질환 88 • 신진대사 91 • 뇌와 인지 기능 94 • 균형과 조절 기능 99 • 치매 100 • 요통 102 • 누가 가장 취약할까? 102 • 어린이 103 • 앉아서 일하는 직장인 110 • 노인 121 • 마비와 관련된 질환자 131

2부 몸을 자주 움직여야 건강한 삶을 누린다

4장. 직장에서 아무도 알려주지 않는 운동 메커니즘 136

자세와 중력의 관계 137 • 중력과 친해지는 방법 146 • 신체 기능 바로잡기 150 • 노화 연구로 해답을 찾다 152 • ‘말단 소립’이 젊음을 유지시킨다 153 • 건강에 좋은 4가지 습관 156 • 올바른 자세로 앉기 178 • 올바른 의자 찾기 181 • 눈이 신체를 이끈다 182 • 커브와 카메라 관찰 184

5장. 몸을 계속 움직이는 건강 습관 들이기 188

앉아 있는 생활 방식 바꾸기 188 •30분 이상 앉아 있지 않는 습관 190 • 집에서 할 수 있는 운동 194 • 직장에서 할 수 있는 운동 199 • 학교에서 할 수 있는 운동 203 • 더욱더 재미있게 놀기 204 • 앉은 자리에서 자주 일어나는 방법 205

6장. 평생 건강한 삶을 누리기 위한 여덟 가지 방법 209

1. 중력의 축과 평행하게 몸을 움직인다 209 • 2. 바른 자세로 생활한다 222 • 3. 균형과 조정 기능을 강화한다 224 • 4. 다양하게 움직일 기회를 만든다 230 • 5. 일어나서 몸을 움직이며 논다 233 • 6. 오래된 전통 운동을 해본다 236 • 7. 몸을 이완하여 휴식을 취한다 237 • 8. 자기 내면을 살피고 잘못된 습관을 바꾼다 239 • 기억해야 할 핵심 요점 239

감사의 말 242

주 244

찾아보기 250