아침 명상

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[표지1]아침명상_220360

아침 명상단단한 나를 만드는 고요한 혁명
  • 지은이 : 노튼 출판사 편집부
  • 옮긴이 : 지소강
  • 출판사 : 한문화
  • 카테고리 : 명상, 자기계발
  • 초판발행일 : 2020년 11월 25일
  • 쪽수 및 사양 : 332쪽, 128mm x 188mm
  • ISBN : 978-89-5699-404-8 03180
  • 정가 : 13,000원

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책 소개

우리 시대 최고 지성들의 지혜로 하루를 열다!

이 책은 백 년 전통의 유서 깊은 출판 기업 노튼 출판사 편집부에서 그동안 출판한 정신건강 분야의 주요 서적들 가운데 특히 심리치료 분야에서 뛰어난 지성들의, 통찰과 사유를 자극하는 내용들을 신중하게 뽑아내 한 권으로 엮은 것이다. 따라서 모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내해준다. 또한 일상에서 부딪히면서도 해결되지 않고 반복되는 문제들을 풀어나갈 수 있도록 그 문제를 근본에서부터 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있도록 이끌어준다. 마음챙김 · 알아차림 · 변화 · 가족 · 관계 · 감사 · 스트레스 · 건강 · 용서 · 의사소통 · 문제해결 · 목표 등, 우리가 삶에서 겪는 일상적이면서도 근본적인 주제들로 분류되어 있어, 독자들은 마음에 이끌리는 주제를 자유롭게 선택해 읽고 성찰함으로써 스스로 해결해야 할 문제들에 대한 깨달음과 해법을 얻을 수 있다. 책 뒤쪽에는 보다 구체적인이고 본격적인 명상을 원하는 독자들을 위한 심상화 명상 방법들이 실려 있다. 마음의 평화를 위해, 추구하는 목표에 도달하기 위해, 성장과 자기계발을 위해 자신에게 맞는 명상법을 선택해 꾸준히 수행해나가면, 그것이 무엇이든 궁극적으로 자신이 원하는 곳에 이를 수 있도록 도와줄 것이다.
짧은 한 편, 한 편의 글 속에서 근원적이고 핵심적인 문제들을 깊이 있게 짚어내고 스스로 해결해나갈 수 있도록 돕는 이 책은 언제, 어떤 순간이라도 바로 곁에서 신실한 심리치료사가 되어 당신을 위로하고, 격려하고, 지지해줄 것이다.

저자 소개

지은이 | 노튼 출판사 편집부
미국 출판 그룹인 노튼 앤 컴퍼니(W.W. Norton & Company, Inc.)는 1923년에 설립된 유서 깊은 출판사이다. 영어권 출판사들 중에서도 손꼽힐 만큼 규모가 크고 다양한 분야의 책들을 출간하면서 출판계는 물론이고 사회적으로도 큰 영향력을 끼치고 있다.
《아침 명상》은 노튼 출판사에서 출간한 정신건강 분야 최고 지성의 책들 가운데서 우리 내면의 힘을 일깨우고, 새로운 변화를 일으키며, 창조적인 영감을 주는 글들을 가려 뽑아 엮은 것이다. 특히 이 책의 책임 편집자이자 출판 그룹의 부회장인 드보라 맬머드 박사A. Deborah Malmud는 노튼 출판사의 정신건강 분야의 책들을 수백 권 편집하고 기획한 전문 편집자로, 명망 높은 명상가와 신뢰받는 심리치유사, 전문 상담가들의 책들을 출판했다. 정신건강 분야에서 선구적인 작가들을 발굴하고 독자들이 보다 편하게 접할 수 있도록 기획한 책들을 출판하는 데 탁월한 능력을 인정받고 있다.

옮긴이 | 지소강
경희대학교 환경조경디자인학과 졸업, 홍익대학교 예술기획 석사. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《굿바이》《사랑, 집착, 매혹》(공역), 《승자는 아무것도 얻지 못한다》, 《어떻게 그릴 것인가1》 등이 있다. 한국 토박이가 서른 살 이후 호주와 영국에서 생활하며 매일 문화적 틈을 경험하고 있다. 생활 속 경험을 녹여내 언어 이면의 문화와 정서까지 전달하는 번역을 하고자 고군분투 중이다.

차례

책을 읽기 전에 009

아침 명상

고요히 앉아 있는 것 015

감정의 이름표 017

경보음 020

역할 바꾸기 022

귀를 기울인다는 것 024

셀프 헬프 027

쏘고 나서 조준한다 029

주도하는 삶 031

감사의 조건 034

융통성과 결단력 037

지금 이 순간 039

온전성 041

준비하는 시간 044

의미 있는 느낌 047

유머의 힘 049

원초적 인간애 051

동의가 아닌 존중 054

자기 목소리 056

넘어짐 058

자아감 060

이미 이룬 것처럼 062

기억 교정하기 064

진정한 보상 066

걱정 시간 068

규칙과 협상 070

관계의 상호성 072

위기의 의미 074

‘바닐라 맛’ 성격 077

통제의 지점 080

브레인 푸드 082

기억 탐험 084

운명과 선택 086

격려 088

수정하는 능력 090

인간이 된다는 것 092

지금 즐길 수 있는 일 094

두 개의 소금통 097

나이 들기 전략 100

구체적으로 분명하게 103

돌파구 106

한정성의 잠재력 108

트라우마 111

아이들 마음 열기 114

관계의 시간 비율 116

패턴은 변한다 118

의미 바꾸기 120

자문 122

웃어넘기기 124

그대로 바라보기 126

‘나’로 시작하기 128

단순한 결정 131

휘말리지 말고 주도하라 133

댄스 135

표준 상태 137

온전히 존재하기 139

깨달음으로 가는 길 141

에고와 영혼 143

관계의 정원 147

왜곡된 경험 149

작은 변화부터 151

음미하다 153

멈춤 156

분노 에너지 158

장점에 집중하기 160

내버려두기 162

단순한 규칙 164

패턴 깨기 166

심오한 호흡 168

괴로움은 선택이다 170

소통의 목표 172

변화의 주문 174

큰그림 176

요청하기 179

진짜 모습 181

집중력 183

감정 쪼개기 185

아이러니 187

공유와 노출 189

드러내는 용기 191

타협 아닌 협력 193

꾸준한 만남 195

허용하는 마음 197

실패가 말해주는 것 199

미래 바꾸기 201

고통의 역할 203

포용 205

근원 찾기 207

행동해야 변화한다 209

최고의 지침 211

정직한 말하기 213

오늘 아침 첫마디 215

결론보다 과정 218

원하는 것을 말하라 220

중요한 것부터 222

경로 재배열 224

과거라는 감옥 226

매 순간의 수용 228

반응 통제하기 230

관계 수정하기 232

계획 세분하기 234

핵심 신념 236

용인 238

안전감 240

간절한가요? 243

시각 전환하기 245

도움의 이유 247

서로 경계 풀기 249

회복 251

상황 흔들기 253

인정과 선택 255

자기 용서 257

회복력 키우기 259

성숙한 대인관계 261

안정적 파트너 263

평생 해야 할 일 265

영향을 받다 267

 

심상화 명상 길잡이

기본 호흡 271

물방울 기법 273

지평선 상징 274

보호막 275

세 명의 협조자 277

떨어지는 나뭇잎 279

열 개의 촛불 280

성공과 과정의 심상화 281

계단 283

생각 벗어나기 284

감정 경험하기 287

오케이 의식 290

공황 내보내기 292

긴장 이완하기 294

강인함 일깨우기 296

기본적인 휴식 298

연못 이완법 300

반대 감정 느끼기 302

열기와 비우기 304

호흡에 집중하기 306

깊이 호흡하기 307

에너지 끌어올리기 309

에너지 순환하기 311

무의식적 주목 312

기분 전환 314

목소리 위치 바꾸기 316

 

참고문헌 319

주제별 찾기 330

 

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