뇌는 늙지 않는다

책 소개

* 2015년 보건복지부 선정 우수건강도서

두 달이면 당신의 뇌도 놀랍도록 젊고 건강해진다

《뇌는 늙지 않는다》는 뇌의학과 행동의학 분야에서 세계적인 명성을 얻고 있는 다니엘 G. 에이멘 박사가 소개하는 두뇌 안티에이징에 대한 책이다. ‘100세 시대’를 맞은 지금, 중년 이후의 행복한 삶을 가장 위협하는 것이 바로 알츠하이머병을 비롯한 각종 치매다. 눈으로 볼 수도 없고 막연하게만 생각되는’뇌’의 노화 문제를 저자는 구체적인 사례를 통해 쉽게 설명하고 있다. 또한 환자들의 뇌 활동을 촬영한 영상을 공개하고 문제점을 지적하면서 신뢰를 높였다.

장수와 건강, 아름다움을 간직하고 싶다면 올바른 식습관과 생활습관, 운동 등을 통해 뇌를 관리해야 한다. 전체 10장으로 구성되었으며, 각 장의 끝에 20개의 브레인 팁을 두었다. 이 책 한 권이면 적어도 뇌가 늙지 않는 방법 200가지를 알 수 있다.

젊고 건강한 뇌를 만들고 싶다면 꼭 알아야 할 것들

■ 뇌는 늙지 않는다. 나쁜 습관이 망가뜨릴 뿐이다.
■ 치매를 진단받았다면, 그 시작은 30년 전부터다.
■ 지금껏 뇌를 망치며 살았더라도 뇌는 건강해질 수 있다.
■ 뇌가 바뀌면 인생이 바뀐다.

저자 소개

지은이 | 다니엘 G. 에이멘Daniel G. Amen, M.D.
임상신경과학자이자 정신과전문의, 뇌 영상 전문가. 그는 뇌 영상 촬영을 통해 정신의학의 수준을 혁명적으로 진일보시켰으며, 그 성과를 인정받아 뇌의학과 행동의학 분야에서 세계적인 명성을 얻었다.

그가 CEO로 있는 에이멘클리닉은 정신의학과 인간 행동에 대한 세계 최대 규모의 뇌 영상 자료를 보유하고 있다. 에이멘 박사는 20여 년간 7만 건이 넘는 뇌 스캔 작업과 임상 사례 연구를 통해 뇌와 정신, 뇌와 몸의 연결고리를 찾았다. 우울증, 불안증, 강박증, 주의력결핍증 등의 정신질환이 성격장애가 아니라 뇌 생리학의 차원에서 접근해야 하는 증상임을 과학적으로 입증했다. 그 대표적인 저서가 2005년 아마존닷컴 초우량도서로 선정되었던 《그것은 뇌다》이다.

대표 저서로는 《그것은 뇌다Change Your Brain, Change Your Life》 《에이멘 박사의 브레인 다이어트The Amen Solution》 《알츠하이머병 예방Preventing Alzheimer’s》 《영혼의 하드웨어 치료Healing the Hardware of the Soul》 《집중력결핍장애 치료Healing ADD》 《뇌는 답을 알고 있다Making a Good Brain Great》 《사랑에 빠진 뇌Brain in Love》 《사랑할 때 당신의 뇌가 하는 일Sex On the Brain》 《나이에 상관없이 뛰어난 정신Magnificent Mind as Any Age》 《뷰티풀 브레인Change Your Brain, Change Your Body》 등이 있다.

옮긴이 | 윤미나
고려대학교 영어영문학과를 졸업하고 현재 전문번역가로 일하고 있다. 《굴라쉬 브런치》를 썼으며, 옮긴 책으로는 《나는 왜 패스트 패션에 열광했는가》《꼭두각시 인형과 교수대》《지혜로운 교사는 어떻게 말하는가》등 34종이 있다.

차례

들어가며 : 젊음의 샘은 귀와 귀 사이에 있다
뇌가 달라지면 인생도 달라진다 | 뇌를 바꾸고 삶의 모든 측면을 변화시키는 7가지 원리 | 그럼 사는 재미가 없잖아요? | 전혀 어렵지 않고 박탈감을 느낄 필요도 없다! 영리한 선택과 바람직한 결정이 관건이다 | 지금 당장 프로그램을 시작해야 하는 이유 | 목숨을 구한 스티브의 놀라운 변화

제1장 : 건강에 중요한 수치를 관리하라
수치를 알자, 측정하지 못하는 것은 바꿀 수 없다 | 알츠하이머병 및 기타 치매 예방하기 | 알츠하이머병에 걸릴 위험을 대폭 줄일 수 있는 간단한 방법 | 알츠하이머병의 예방은 어린 시절부터

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌가 건강해지는 20가지 브레인 팁과 건강하게 장수하기 위해 알아야 할 수치

제2장 : 머리가 똑똑해지는, 제대로 된 음식만 먹어라
32세의 할머니 | 병명도 모른 채 처방받은 지긋지긋한 약들 | 식탐을 버리고 고릴라처럼 먹어야 해 | 이틀 뒤 일어난 첫 번째 기적 | 미래는 밝다, 선글라스가 필요할 만큼 | 세상이 퍼붓는 거짓말 폭격 | 흐름을 끊는 ‘휴식’은 필요하지 않다 | 뇌가 건강해지는 식단의 7가지 규칙 | 뇌와 몸의 장수에 도움이 되는 간단한 방법 | 장을 볼 때 갖고 가야 할 식품 리스트 | 뇌가 건강해지는 식사를 저렴하게 준비하기 | 영양 성분과 식품 라벨 확인하기 | 음식을 바꿈으로써 인생을 바꾼 리즈 이야기 | 일곱 살 아이도 아는, 몸에 좋은 음식

■이제 나이를 바꾸자_ 음식을 젊음의 샘으로 만드는 20가지 브레인 팁

제3장 : 운동이 좋은 이유는 몸뿐만 아니라 뇌를 건강하게 만들기 때문이다
SPECT 스캔 영상이 들려주는 놀라운 이야기 | 건강을 가지고 장난치는 일은 언제 그만둘 거야? | 운동은 ‘많이’보다 ‘꾸준히’ | 젊은 뇌, 맑은 정신과 행복한 삶 | 앤디의 인상적인 건강 수치 | 운동과 장수 | 뇌를 위한 최고의 운동 | 춤은 장수에 가장 좋은 운동 | 조 디스펜자 박사, 인생을 좌우하는 결단을 내리는 방법 | 뇌 수축을 예방하는 걷기 운동 | 중요한 점은, 좋아하는 운동을 찾는 것이다

■이제 나이를 바꾸자_ 건강하게 장수하기 위해 운동 습관을 지속하는 20가지 브레인 팁

제4장 : 성격이 문제가 아니라 뇌가 문제다. 뇌를 바꿔라
뇌의 경찰 같은 존재 PFC | 신중함과 장수의 관계 | PFC를 돌보고 사랑하자 | 몸이 크고 뇌가 작은 공룡은 멸종한다 | ADHD는 반드시 치료받아야 한다 | PFC를 강화해 내면의 아이를 다스리고 신중한 사람이 되자 | 신중한 성격으로 바뀔 수 있을까? | 인생과 장수를 주도하는 ‘보스’가 되자

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌가 건강해지도록 도와주는 20가지 브레인 팁

제5장 : 뇌는 늙지 않는다
쏟아지는 정보를 저장하는 요령 | 기억력을 개선하는 SUAVE 전략 | 속독은 뇌의 운동 효과를 높이는 기술 | 누구나 할 수 있는 정신운동, 뇌 기능이 향상되는 ‘24/7 브레인 짐’ 훈련 | 긍정적인 생각을 습관화하기 | 뇌 훈련을 통해 얻는 효과 | DIY 뇌 개선 방법 | 뇌의 균형을 유지하기 위한 운동

■이제 나이를 바꾸자_ 평생 배우는 사람이 되는 20가지 브레인 팁

제6장 : 피부가 아름다운 비결은 ‘뇌’에 있다
조니의 과거는 엉망진창 그 자체 | 문제는 ‘뇌’라는 걸 알게 되었을 때 | 안팎으로 아름다워지기 | 피부에 대한 관심은 중요하다 | 뇌가 젊어지면 피부도 젊어진다 | 안에서 밖으로 건강해지는 피부 | 피부에 물 주기, 보습 | 얼굴에 영양 공급하기 | 호르몬 균형이 중요하다 | 햇빛은 충분히, 그러나 지나침은 금물 | 혈관 건강이 곧 피부 건강 | 주름을 줄이려면 스트레스를 줄여라 | 유해물질 노출을 피해라 | 웃음과 섹스, 피부가 행복해지는 습관 | 섹스는 젊음을 유지해준다 | 아름다움과 뇌의 관계

■이제 나이를 바꾸자_ 혈액순환, 피부 건강, 성생활을 개선하는 20가지 브레인 팁

제7장 : 우울증, 스트레스는 지금 당신의 삶을 훔치고 있다
어느 날 아이에게 내려진 두려운 진단 | 고통스럽고 힘겨운 작별 | 상실감 이후 어둠 속으로 빠져드는 삶 | 고통스러운 기억을 극복하기 위해 | 제게 주어진 인생을 사는 게 아니라 제가 원하는 인생을 만들어내고 있어요 | 삶을 훔치는 범인은 우울증, 슬픔, 스트레스 | 스트레스는 시작되었을 때 치유하는 것이 가장 좋다 | 우울증, 슬픔, 스트레스를 자연스럽게 치유하는 방법 | 복합적 슬픔 증후군은 중독과 같은 속성이 있다 | 뇌 유형 알기 | 바보 같은 생각을 뿌리 뽑자 | 원래의 생각을 완전히 뒤집어본다 | 나이 먹는 것에 대한 긍정적인 태도

■이제 나이를 바꾸자_ 스트레스, 슬픔, 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 20가지 브레인 팁

제8장 : 뇌를 돌보기에 늦은 때는 없다. 지금 당장 시작하라
뇌 손상을 역전시키는 NFL 뇌 재활 프로그램 | 지금까지 아무리 뇌를 잘 돌보지 못했더라도 충분히 역전이 가능하다 | 희망은 계속된다

■이제 나이를 바꾸자_ 뇌 손상을 역전시키는 20가지 브레인 팁

제9장 : 성공을 위해서는 지지자가 필요하다. 그게 우리에게 서로가 필요한 이유다
함께할 때 효과가 더욱 커진다 | 함께 시간을 보내는 사람들이 어떤 사람인지가 중요하다 | 교회, 직장, 학교, 병원, 가족은 친구인가? 아니면 공범자인가? | 건강을 전도하는 다니엘 플랜 | 변화의 기폭제가 되는 사람과 사람 사이의 긴밀한 유대감 | 소모임 성공 요령 | 가장 큰 유산은 건강한 습관 | 천재 네트워크 만들기

■이제 나이를 바꾸자_ 사람들과 함께 건강해지는 20가지 브레인 팁

제10장 : 자신과 사랑하는 사람을 위해 전사가 돼라
개인적인 삶의 어둠에서 빠져나오다 | 의사로서 헤매던 어둠에서 빠져나오다 | SPECT 스캔 촬영은 언제 필요할까? | 스캔 촬영을 할 수 없다면 어떻게 해야 할까? | 자신과 사랑하는 사람을 위해 뇌 전사가 되자

■이제 나이를 바꾸자_ SPECT 촬영으로 인생을 개선하는 20가지 브레인 팁

부록
감사의 말
참고 문헌에 대해