강한 형님들의 진짜 운동

책 소개

《불량헬스》 최영민이 말하는 진짜 남자 운동!
강하고 오래가는, 40대를 위한 ‘역대급’ 운동 가이드

남자 나이 마흔, 집에서도 직장에서도 체력이 능력이다. 하지만 흰머리와 탈모, 정리하기 힘든 뱃살, 속절없이 떨어지는 체력! 마음은 여전히 이십대 청춘이지만 속절없이 삐걱대는 관절은 어찌할 것인가? 그동안 쉴 새 없이 달려왔고, 지금도 달리고 있으며, 앞으로도 달려야 한다. 어느 때보다 강한 힘과 스태미나가 절실하지만, 보양식을 먹어도 좋다는 운동을 해봐도 몸은 예전 같지 않다. “나도 군대 있을 땐 졸라 빨랐어!”라며 세월의 속절없음이나 탓하고 있어야 할까? 아직도 ‘식스팩 몇 주 완성’이라는 말에 솔깃하는가?

S라인, 식스팩 등 몸매 가꾸기 수단으로 전락한 헬스클럽 운동의 불편한 진실을 파헤치며 거침없이 강펀치와 돌직구를 날렸던 《불량헬스》의 저자 최영민이 《강한 형님들의 진짜운동》에서 40대 남자들을 위한 진짜 운동을 말한다. 불혹과 유혹 사이에서 방황하는 사십대 형제들을 강하게 일으켜줄 비밀병기 같은 운동, 심플하지만 강력하게 강인하고 오래가는 몸을 만들어줄 진짜 운동을 경험해보자.

저자 소개

지은이 | 최영민
– 기능성 운동 전문 트레이너, 운동 칼럼니스트

소싯적엔 격투기 선수를 꿈꾸던 열혈 소년이었지만 소질보다는 부모님의 반대에 부딪쳐 일찌감치 꿈을 포기해야 했다. 수능 1세대로 대학생활을 시작, IMF 외환위기와 건국 이래 최대 취업난이라는 신호탄 속에서 사회에 첫발을 내디뎠다. 일본어를 전공했지만 관련된 일을 해본 적 없고, 의료행정직으로 사회생활을 시작했다. 가슴에 꿈이 없는 일을 오래할 수는 없는 법, 취미로 시작한 컴퓨터그래픽의 매력에 푹 빠져 전공도 아니고 연고도 없는 컴퓨터 그래픽 계에 투신했다. 십년 넘게 이름 대면 알 만한 영화, 광고, 게임 제작에 참여하며 일중독자로 살았다. 일중독자의 숙명과도 같은 과체중과 지방간을 지병으로 얻게 된 어느 날, 운명처럼 다시 운동을 시작하게 되었다. 4년 뒤, 국내에서 두 번째로 설립된 기능성 트레이닝 전문 체육관 엑스핏의 운영실장이자 코치로 새로운 인생에 도전했다.

현재 운동칼럼니스트와 기능성 운동 전문 트레이너로 활발하게 활동하고 있다. 전 국가대표 선수가 선수 출신 지도자가 아닌 저자에게 코칭을 받는 걸 보면 그의 운동 내공을 짐작할 수 있다. 2012년부터 블로그나 각종 매체에 건강과 운동에 관련된 칼럼을 기고했고, 그 인연으로 몇 권의 책을 냈다. 여전히 호기심 많은 40대로, 최근에는 오리엔탈 피트니스의 세계에 눈을 떠가고 있는 중이다. 지은 책으로 《불량헬스》《강한 것이 아름답다(공저)》가 있다.

블로그 : http://blog.naver.com/navy384 (책에 소개한 운동 동영상을 볼 수 있다.)

차례

글을 시작하며 | 불혹의 청춘들을 위하여!

1장 知 | 몸을 알다
사십대, 불혹과 유혹 사이
남자의 사추기
테스토스테론 감소기
형제들의 고집이 몸을 망친다
과거 말고, 현재를 보라
운동능력, 살아있다
운동에 대해 잘못 알고 있는 속설들
– 운동은 운동으로 풀어야 한다?
– 운동 전후 스트레칭은 필수다?
– 관절이 안 좋으니 간단하게 유산소운동만 하면 된다?
– 나잇살, 과연 존재하는가?
– 근력운동은 꼭 해야 하는가?
– 근육이 지방으로, 지방이 근육으로 변한다?
– 땀을 쫙 빼야 운동효과가 좋다?
– 운동 중에 마신 물이 살로 간다?

사십대, 나는 지금이 최고다

• 40대, 우리들의 자화상

2장 行 | 몸을 깨우다
불혹의 운동헌장
– 현재 상태를 인정하라
– 변화를 눈으로 확인하라
– 근력운동을 반드시 하라
– 휴식은 또 다른 운동이다
– 컨디션 조절이 관건이다
– 옆 사람을 돌아보지 마라

운동만큼은 보수를 지향하시라
신체의 균형부터 점검하자
부드러운 남자가 진짜 남자다
– 어깨관절 돌리기
– 오버헤드 스콰트
– 이자겸양마
– 등 뒤에서 양손 마주 대기
– 태양경배 자세

뻣뻣한 몸을 풀어주는 빠르고 확실한 비결
– 폼롤러 셀프마사지
– 절 운동

형제들이여, 자존심을 세워라
– 스콰트, 좋고 좋고 또 좋은 운동!
– 데드리프트, 고목나무에 꽃을 피우다!

형제들이여, 시간을 핑계 대지 마라
– 케틀벨, 내 손 안의 헬스장
– 버피 테스트, 악마의 운동

사십대 운동에서 꼭 기억할 것
강한 남자가 되기에 충분한 나이

3장 合 | 몸을 일으키다
힘과 스태미나, 절정의 초강력 운동
스콰트
데드리프트
케틀벨
– 케틀벨 스윙
– 케틀벨 클린
– 케틀벨 스내치

오리엔탈 피트니스
절 운동
내가신장
참장

• 호모 러닝 사피엔스

4장 一 | 몸을 맞추다
맞춤형 운동 레시피
뱃살과의 결별을 위하여
굿모닝, 상쾌한 아침을 위하여
슈트발 잘 받는 40대 몸매를 위하여
기-승-전-정력! 고개 숙이지 않는 오만한 그대를 위하여
나이스 샷! 비거리 향상을 위하여
아웃도어 스포츠를 즐기는 형제들을 위하여

글을 마치며 | 불혹, 유련황망하여라!

부록 | 스콰트, 데드리프트 한눈에 보기
케틀벨 한눈에 보기