장 따뜻해야 몸이 산다

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장, 따뜻해야 몸이 산다일본 최고의 대장내시경 전문의가 알려주는“따뜻한 장”으로 질병 없는 건강한 몸 만들기
  • 지은이 : 마츠이케 츠네오
  • 옮긴이 : 박재현
  • 출판사 : 한문화
  • 카테고리 : 건강
  • 초판발행일 : 2010년 11월 5일
  • 쪽수 및 사양 : 228쪽, 153mm x 210mm
  • ISBN : 978-89-5699-107-8 03510
  • 정가 : 12,000원

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책 소개

변비, 비만에서 대장암까지 만병의 근원 “냉증”을 뿌리 뽑아,
질병 없는 건강한 몸을 만들기!

만병의 근원인 냉증을 없애고, “따뜻한 장”으로 질병 없는 건강한 몸을 만드는 원리와 방법을 소개하는 건강 실용서다. 대장내시경검사 전문의인 저자가 오랜 시간 동안 변비 환자들을 독자적인 방법으로 치료하면서 수차례 시행착오를 거쳐 발견한 가장 효과적인 장 건강법이자, 전신의 건강을 회복할 수 있는 노하우를 담은 보고서라고 할 수 있다.
저자는 장운동이 너무 둔해서 연동운동이 거의 정지된 것처럼 보이는 장을 ‘스트레스 장’이라 하고, 반대로 왕성하게 연동운동을 하면서 본래의 기능을 다하는 장을 ‘릴랙스 장’이라고 부른다. 장 건강을 회복한다는 것은 결국 스트레스 장을 릴랙스 장으로 만드는 것인데, 릴랙스 장을 만들기 위한 구체적인 방법으로‘따뜻한 장내 리셋’프로그램을 소개한다. 1주일간의 식이요법 프로그램으로 병원에서 실시하는 것이 아니라 일상생활 속에서 혼자서도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 자기 치료법이다.

리셋된 장은 그 건강한 상태를 유지하는 것이 중요한데, 꾸준히 섭취하면 좋은 장을 따뜻하게 하는 식재료들의 효능과 활용법뿐 아니라 10가지 레시피도 알려준다. 그 밖에 장을 따뜻하게 해줄 보조요법으로 생활 속에서 쉽게 실천해볼 수 있는 아로마테라피, 운동법, 장 마사지법 등 구체적인 실용 정보를 담고 있으며,“내 장은 얼마나 건강한 상태인지”를 점검해볼 수 있는 체크리스트도 실려 있다.

저자 소개

지은이 | 마츠이케 츠네오

의학박사, 마츠이케 클리닉 원장. 대장내시경 검사와 생활습관병으로 인한 대장 질환 전문의다. 1980년 도쿄 지케이카이 의료대학을 졸업, 마츠시마 병원 대장항문병센터 진료 부장을 역임했다. 환자들의 장 건강을 회복하기 위해 한방 요법, 식이요법 등 다양한 분야를 깊이 있고 열정적으로 연구해오고 있는 저자는 환자의 소리에 귀 기울이고, 환자의 고통을 이해하려고 노력하는 의사이고자 한다. 주요 저서에 《장내 리셋 다이어트》《장내 리셋 건강법l》《대장 건강법-병에 걸리지 않는 릴랙스 장》《내 몸의 독소를 빼는 주스 & 수프 다이어트》등이 있다.

옮긴이 | 박재현

상명대 일어일문학과와 일본 외국어전문학교 일한 통․번역학과를 졸업했다. 일본도서 저작권 에이전트를 거쳐 현재는 출판 기획 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《업무뇌》《치아를 남겨라》《머리 청소 마음 청소》《뇌는 0.1초 만에 사랑에 빠진다》《한 권으로 끝내는 두뇌 쑥쑥 육아법》 등이 있다.

차례

들어가는 글 | 장이 건강해야 몸이 건강하다

1장 ‘따뜻한 장 건강법’으로 뱃속 건강부터 챙겨라
변비의 원인은 냉증
따뜻한 물이 장을 편안하게 한다
따뜻한 물로 변비를 해소한다
몸이 따뜻해야 장운동이 좋아진다
변비 해소에서 체중 감량까지
계피생강차로 몸이 정말 따뜻해질까

2장 당신의 장 건강을 체크한다
배변 시스템과 대장 운동
장은 제2의 뇌
냉증을 일으키는 요인
냉증과 변비의 관계
냉증 체크리스트
냉증으로 발생하는 스트레스 장
대장암을 일으키는 스트레스 장
스트레스 장 체크리스트
변의를 상실한 내장감각 장애
내장감각 장애와 과민성대장증후군
변비와 내장감각 장애의 관계
내장감각을 회복하는 방법

3장 냉증이란 무엇인가
냉증은 만병의 근원
냉증은 병인가
냉증은 몸의 방어 반응
냉증에서 벗어날 수 없는 현대인
여성은 왜 냉증에 약한가
냉증을 호소하는 남성이 늘고 있다
냉증은 면역력을 떨어뜨린다
저체온은 질병의 원인이 된다
온열요법의 효과

4장 ‘따뜻한 장내 리셋’ 실천하기
가벼운 변비라면 혼자서도 고칠 수 있다
장을 따뜻하게 하는 식재료
계피 | 생강 | 페퍼민트 | 엑스트라버진 올리브오일 | 글루타민산 | 식이섬유 | 식물성 유산균 | 올리고당 | 마그네슘
따뜻한 장내 리셋
외식을 할 때는 어떻게 실천할까
변비약 의존증에 효과적인 식이요법
카레는 장을 따뜻하게 하는 대표적인 음식
몸 상태에 맞게 향신료를 조절한다
건강 야채카레 만들기
올리브오일은 살찌지 않을까
매크로바이오틱의 문제점

5장 몸이 따뜻하고, 장이 건강해지는 음식
과일, 야채
귤 | 살구 | 당근 | 양파 | 부추 | 차조기 | 대추 | 호두 | 밤 | 마늘 | 파 | 대두 | 고추냉이
음료
홍차 | 술
허브류
산초

6장 따뜻한 장을 위한 레시피
단호박 카레
무나물 비빔밥
뿌리채소를 듬뿍 넣은 된장국
굴소스 야채볶음
부추전
고구마 샐러드
떡 구이
당근 양파 수프
단호박 요구르트
따끈한 와인, 뱅쇼

7장 따뜻한 장을 만드는 보조요법
아로마 테라피
가장 추천하는 정유는 계피 | 계피와 궁합이 맞는 향 | 자몽 다이어트 | 민트 핫 찜질
두한족열법
족욕 | 반신욕 | 탕파
따뜻한 장을 만드는 운동법
걷기 | 스탭업다운 운동
장 마사지
옆으로 누워서 장 마사지하기 | 반신욕 하면서 장 마사지하기

마치는 글 | 따뜻한 장 건강법으로
만병의 근원인 ‘냉증’에서 벗어나자

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